Irse a la cama con la mente acelerada y revisar las redes sociales justo antes de apagar la luz son dos de los hábitos que más deterioran la calidad del descanso en la actualidad. Dormir no es solo «apagar» el cuerpo, sino un proceso biológico activo fundamental para la regeneración cerebral y emocional.

El impacto de las pantallas en la melatonina

La luz azul emitida por teléfonos inteligentes, computadoras y televisores engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día. Esto frena la producción natural de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño fisiológico, resultando en insomnio o en un sueño superficial y poco reparador.

Pautas para construir una rutina de descanso efectiva

• Establece la «hora de desconexión»: Apaga o aleja los dispositivos móviles al menos 45 a 60 minutos antes de acostarte.
• Crea un ambiente propicio: Mantén la recámara a una temperatura fresca, lo más oscura posible y libre de ruidos molestos.
• Sustituye la pantalla por un ritual relajante: Dedica los últimos minutos del día a leer un libro impreso, realizar estiramientos suaves o tomar una infusión caliente de manzanilla o toronjil.
• Consistencia de horarios: Procura acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso durante el fin de semana, para afianzar tus ritmos circadianos.

Un descanso de calidad es el pilar invisible de una mente clara, un estado de ánimo estable y un sistema inmunológico fuerte.