Síntomas comunes de la fatiga visual

Si al final de la jornada laboral experimentas alguno de estos malestares, es muy probable que tus ojos estén sufriendo las consecuencias del tiempo frente a la pantalla:

• Ojos secos, irritados o con sensación de ardor.
• Visión borrosa o doble intermitente.
• Dolores de cabeza constantes cerca de la frente o las sienes.
• Dificultad para concentrarte.

¿En qué consiste la regla 20-20-20?

Para contrarrestar la tensión muscular ocular provocada por el enfoque fijo a corta distancia, los optometristas y oftalmólogos recomiendan aplicar una pausa muy sencilla cada 20 minutos.

La regla establece lo siguiente:

• Cada 20 minutos: Tómate una pausa de la pantalla.
• Mira hacia un objeto: Dirige tu mirada a un punto situado a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros).
• Mantén la vista ahí: Sostén la mirada durante al menos 20 segundos.

¿Por qué funciona?

Al enfocar la vista en objetos cercanos, los músculos ciliares del ojo se contraen. Mantenerlos en ese estado durante horas provoca fatiga muscular, similar a sostener una pesa con el brazo levantado. Al mirar a una distancia lejana (6 metros), los músculos oculares se relajan por completo, permitiendo además que el ojo parpadee y se lubrique de manera natural.

Aplica este hábito desde hoy y notarás una reducción inmediata en la pesadez ocular y el cansancio general al finalizar tu día.